Второй «медовый месяц»: 5 советов преподавателю по эффективной борьбе с выгоранием

В профессиях, в которых приходится взаимодействовать с людьми, проблема выгорания рано или поздно возникает у каждого специалиста. Не обходит она стороной вузовских и школьных преподавателей. Особенно остро она обозначилась с началом пандемии и резким переходом на дистанционное обучение. Не все педагоги смогли быстро адаптироваться к новым условиям из-за чего потеряли желание работать и уверенность в своих силах. Как исправить ситуацию?

1. Наладить режим дня

Совет, казалось бы, банальный, но действенный. Во-первых, при сбитых циклах сна и бодрствования в организме вырабатывается меньше гормонов радости, а нервная система постоянно находится в напряжении. Во-вторых, без адекватной физической нагрузки и прогулок на свежем воздухе силы быстро тают, а иммунитет снижается.

Дел у педагога много – надо подготовить опросники, проверить контрольные, выставить оценки, отослать результаты – в этом колесе можно крутиться бесконечно. Поэтому нужен четкий распорядок, например, с 17.30 до 18.00 – фитнес, с 19.00 до 20.00 – прогулка, в 23.00 – отбой. Режим помогает осознанно подходить к своему времени и рационально распределять его.

2. Оборудовать удобное рабочее место

Неважно, где проходит рабочий процесс, – в классе или дома, но позаботиться о своем удобстве надо непременно. Любой дискомфорт быстро перерастает в напряжение, а оно – в недовольство ситуацией, что приводит к потере энтузиазма.

Что понадобится на рабочем месте? Прежде всего, для учителя нужен просторный стол, на котором поместится и современный ноутбук, и различные бумаги, и наглядные пособия. Также необходим эргономичный стул, ведь сидеть приходится много, особенно проводя дистанционные занятия.

Все должно быть под рукой

3. Находить источники вдохновения

Без подзарядки не могут работать ни аккумулятор, ни человек. И если для первого нужна электросеть, то для второго – то, что вдохновляет, наполняет бодростью и желанием жить и творить. В этой роли выступают любимые музыкальные произведения, красивые картины и фотографии, воспоминания о счастливых моментах, приятные запахи.

Так что во время проверки тестов, диктантов и контрольных стоит слушать музыку, а работая дома – окружать себя любимыми ароматами. И в любом случае размещать возле учительского стола «доску вдохновения» с красивыми изображениями, мудрыми цитатами и милыми вещицами, напоминающими об отпуске, празднике, приятном событии.

4. Создать подходящий настрой

Для этого надо, прежде всего, успокоиться и принять, что сложности при адаптации к новой обстановке возникают у всех и что они преодолимы. Нужно осознать, что на все понадобится время: найти на дистанционке подход к проблемным ученикам, чтобы контролировать их работу на уроке, наладить электронные способы коммуникации.

Если сложно отследить прогресс и руки просто опускаются, то стоит каждый день оценивать ситуацию – что сделано, что нет, и отмечать в ежедневнике выполненные мероприятия и планировать новые. Например: разобрались, как работает Zoom, подготовили очередной дистанционный урок, создали опросник в Google Docs. Это поможет настроиться на спокойное выполнение работы.

Примите, что новый вид обучения вошел в вашу жизнь и не ждите, что ситуация вернется к исходным позициям. Это очень выматывает – ждать, когда же закончится дистанционка и можно будет забыть все эти платформы, браузеры и онлайн-тесты. Нет, онлайн-обучение доказало свою полезность и им будут пользоваться в дальнейшем, но полностью очное обучение оно не заменит. Настройте себя, что дистанционные методы обучения – это не временная мера, навязанная пандемией, а еще один вид обучения, который будет использоваться в будущем.

Педагогу необходимо найти свой способ релаксации – йогу, ароматерапию, рисование мандалы

5. Общаться с коллегами

Человек – существо социальное, поэтому локдаун переносит тяжело. А значит, ни в коем случае не отказывайтесь от общения с коллегами даже в условиях карантина – ведь есть мессенджеры и соцсети. Делитесь опытом по проведению уроков, поддерживайте друг друга.

Эти советы помогут перезарядиться и обрести второе дыхание. Ну а приобрести компьютерную технику и мебель для школы можно в центре «Ректор».